Как накачать попу в домашних условиях и 9 лучших упражнений для ягодиц

Зима перешагнула экватор, не за горами весна, а там и лето! Именно сейчас самое время критически осмотреть свою фигуру и начать работать над ее совершенством. Какой тренд в моде на протяжении последних двух лет? Правильно – упругая накачанная попа. Чтобы привести свои ягодичные мышцы в порядок, нужно приложить усилия и дисциплинировать себя. И поверьте, через пару месяцев вы сможете с гордостью блеснуть пятой точкой на пляже, или в соблазнительных шортиках.

Как накачать ягодицы в домашних условиях и 9 лучших упражнений для попы найдете вы сегодня в нашем обзоре. 

Во-первых, скорректируйте питание. Старайтесь употреблять в пищу не более 1800 калорий, при этом половина рациона должна состоять из белка. Попа – это все-таки мышечная масса, требующая достаточное количество белковой пищи. Во-вторых, делайте перед подходами к основным упражнениям легкую разминку.

Как накачать попу в домашних условиях и 9 лучших упражнений для ягодиц.

Супермен

Ягодичный мостик - при выполнении ягодицы лишь задевают пол и вновь поднимаются

Шаги на степе с поднятием колена

Перекрестные выпады

Махи назад согнутой ногой

Приседания - колени не должны выходить за стопы, следите за этим!

Приседания с отведением ноги

Плиеприседания

Приседание с отведением ноги в сторону с утяжелителем

30-дневная программа тренировок для укрепления мышц ягодиц

Один подход состоит из 5 повторений.