Как нужно правильно спать, чтобы не заболеть: мнение учёных
Учёные рассказали, что у 19% людей нарушен сон. Регулярное недосыпание может привести ко многим заболеваниям и значительно ухудшить качество жизни.
По мнению специалистов, изучающих сон, постоянное недосыпание может привести к ожирению. Ведь невыспавшийся человек после бессонной ночи на следующий съедает на 300 калорий больше, чем нужно.
Плохой сон у детей приводит к проблемам с ростом и развитием. Когда человек спит в его организме вырабатывается полезный гормон соматотропин, который помогает костям и мышцам расти.
Недавнее исследование, проведённое учёными Калифорнийского университета, выявило, что бессонница и прерывистый сон нарушает обмен между сигналами в мозге. Как следствие, ухудшается память и реакция.
Недосыпание становится причиной катастроф. Специалисты из университета в Нью-Мехико утверждают, что недостаток сна также опасен для человека за рулём, как и алкоголь.
Учёные подсчитали, что 100 000 аварий в год происходит из-за того, что водитель уснул за рулём.
Сколько человеку требуется сна, чтобы организм отдохнул?
Американская академия сна считает, что количество часов сна меняется с изменением возраста:
- грудные дети и младенцы до одного года должны спать 12—16 часов в день;
- дети с 1 до 2 лет — одиннадцать-двенадцать часов в день;
- дети от 3 до 5 лет — десять-тринадцать часов в день;
- с 6 до 12 лет потребность во сне составляет 9—12 часов;
- подросткам до 18 лет требуется от 8 до 10 часов;
- после 18 лет и взрослым нужно спать 7—8 часов.
Когда ложиться и когда вставать?
Многие люди считают что естественный ритм человека, время сна и пробуждения сбились из-за благ цивилизации. Но учёный Ганди Йетиш из Университета Нью-Мехико заявил, что у племён, проживающих Боливии, Танзании и Намибии, точно такой же режим сна, как и у нас.
Он считает, что это доказательство тому, что человеку не обязательно сразу ложиться спать, как только зашло солнце.
Как наладить режим сна
Майкл Твери, директор американского Национального центра исследований расстройств сна, дал следующие рекомендации:
- укладываясь спать, уберите подальше смартфон. Его лучше выключить за час до отхода ко сну;
- приучите себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- гуляйте каждый день;
- запишитесь к врачу, если вы плохо стали спать. Иногда проблемы с засыпанием, могут говорить о развитии других более серьёзных заболеваний;
- сделайте пробежку перед сном;
- избегайте перед сном кофеина и никотина.
Никотин и кофеин стимулируют нервную систему, их действие может продолжаться до восьми часов. Перед сном лучше выпить стакан молока.
